Ir ļoti grūti novērot pareizu uzturu un atteikties no labumiem. Rezultāts ir liekais svars un obsesīva vēlme steidzami zaudēt svaru, bieži dažas dienas pirms jebkura svarīga notikuma.
Tas var šķist nereāli un bīstams veselībai. Bet tomēr jūs varat ātri zaudēt svaru nedēļā.
Un, ja jūs gudri nākat klajā un izvirzāt reālus mērķus, ir viegli izvēlēties saudzīgu un drošu uzturu.
Vienā nedēļā izlasiet, kā ātri zaudēt svaru, un izvēlieties optimālo recepti ātrai un efektīvai svara zaudēšanai mājās bez veselības kaitējuma.
Ir ātrs svara zudums 7 dienas, bez kaitējuma veselībai
Ir pilnīgi iespējams vieglāk kļūt vairākiem kilogramiem nedēļā. Bet vēlamā rezultāta sasniegšana ir atkarīga no mērķa un sākotnējā svara. Jo vairāk tas ir, jo ātrāk tauki lapas.
Piemēram, 7 dienu laikā jūs varat viegli un nodarīt kaitējumu no 3 līdz 5 kg, ja sākotnējais svars tuvojas vai pārsniedz 100 kg.
10 kg nedēļā ir grūti izmest pat sulīgas sievietes. Turklāt šāds steidzams svara zudums ir bīstams veselībai. Tā kā ārkārtīgi svara zudums tiek dots tikai ar radikālām metodēm: bada, monodīta un pārmērīga ikdienas kaloriju satura ierobežošana (līdz 700 kcal).
Ir grūti izturēt šādu diētu, jo tā var labi pasliktināties barības vielu trūkuma dēļ, kas ir pilns ar sadalījumu un veselības problēmām.
Efektīvi cīņas noteikumi
Efektīva svara zaudēšanas atslēga ir motivācija un liela vēlme. Svarīga ir arī Debity un disciplīna, jo daudzas nedēļas diētas ir saistītas ar stingru noteikumu ievērošanu.
Cīņas ar liekā svara pamatprincipi:
- Stingri ievērojiet izvēlēto diētu. Noteikumu pārkāpums ir saistīts ar sabrukumiem. Tā rezultātā vēlamais rezultāts paliek tikai sapnis.
- Dzeriet daudz ūdens. Jo lielāks ir svars, jo vairāk šķidrumu ir jālieto. Ūdens noņem toksīnus, attīra zarnas, notriec bada sajūtu. Dienas normu aprēķina šādi: 30-50 ml ūdens uz 1 kg svara.
- Pirms gulētiešanas ir 3-4 stundas. Tiek uzskatīts, ka naktī metabolisms palēninās. Tāpēc, lai vēlās vakariņas neatkāpjas no taukiem, nav iespējams ēst tieši pirms gulētiešanas.
- Neuztraucieties. Pilnīga pārtikas noraidīšana apdraud sabrukumu. Ja bada nav pastāvīga prakse, labāk nav eksperimentēt ar sevi. Visbiežāk, pat ja jums izdodas izturēt bada streiku, zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies.
- Nepārslogojiet sportu. Pārmērīga slodze ar uztura uzturu noplicina ķermeni. Rezultātu var nenolietot kilogramus, bet gan izsmelts izskats un nepanesama bada sajūta. Veselīgs miegs efektīvāk palīdz diētai nekā nežēlīga apmācība.
Ikviens zina šīs kopīgās patiesības, bet tikai daži no tiem ievēro. Bet, ja jūs disciplinējat sevi un ieaudzināsit noderīgas prasmes, tad liekā svara problēma pati par sevi izzudīs.
Kas ir zaudēt svaru
Lai ātri zaudētu svaru, jums rūpīgi jāpievērš produktu izvēlei. Figūras galvenais ienaidnieks ir cukurs. Tāpēc no diētas ir vērts noņemt visus produktus tur, kur tas atrodas. Izņemot augļus. Bet tie ir jālieto mērenībā, jo dažiem ir ļoti augsts kalorijs un satur daudz cukura.
Diētai jābūt klāt:
- Rieksti, dārzeņi un garšaugi.
- Gaļa, zivis un jūras veltes.
- Piena un piena produkti (piens, sviests, siers, kefīrs, biezpiens).
- Grupas (griķi, pērļu mieži, brūnie rīsi), pākšaugi un makaroni no cietām kviešu pakāpēm.
- Olas.
Ieteicams atteikties no baltmaizes un aizstāt to ar klijām, rudziem vai no pilngraudu. Ja vispār bez saldumiem, tad ļaujiet tiem žāvēt augļus, medu, ievārījumu vai pastilu.
Apmācība un fiziskās aktivitātes
Fiziskās aktivitātes ir priekšnoteikums ātrai svara zaudēšanai. Bet diētas laikā ir nevēlami spēlēt sportu: pietiek ar 3-5 mērenu apmācību nedēļā.
Turklāt, ja jums ir nepieciešams daudz mest, labāk ir dot priekšroku spēka vingrinājumiem. Ja pievelciet skaitli - aerobiku. Ja diēta ir ļoti ierobežota, ieteicams vienkārši staigāt. Pietiek ar 1-2 stundām dienā.
Padoms! Apmācība nedos vēlamo efektu bez mājsaimniecības aktivitātes. Pilnībā pazaudēts zālē un tad bez spēka guļus nav izvēles iespēja. Lai zaudētu svaru, jums pastāvīgi jāpārvietojas. Ļaujiet tiem būt parastajiem mājsaimniecības darbiem, bet daudzi no tiem sadedzina pienācīgu skaitu kaloriju.
Tauku dedzināšanas produkti un piedevas
Dažu produktu izmantošana paātrina svara zaudēšanu. Dietnieka desmitniekā ietilpst:
- Bumbieris.
- Tomāti.
- Siers.
- Pupas.
- Ķiploki.
- Ananāsi.
- Kivi.
- Kafija.
- Olīveļļa.
- Kotedža.
Kas attiecas uz piedevām, lai ātri zaudētu svaru, labāk ir izmantot tās, kas satur efedrīnu, kofeīnu, L-karnitīnu.
Svarīgi! Visas tauku degšanas piedevas ir efektīvas tikai kombinācijā ar uzturu un fiziskām aktivitātēm.
Vai mājās ir iespējams zaudēt lieko svaru bez diētām
Jūs varat zaudēt svaru mājās bez diētām, bet rezultāti nebūs redzami uzreiz. Galvenais nosacījums ir ikdienas kaloriju satura samazināšanās par vismaz 500 kcal. Sieviešu vidējā norma ir 1500–2000 kcal, vīriešiem-2000-2500 kcal.
Ar šādu diētu gandrīz viss var būt, bet izveidotā kaloriju saturā. Tajā pašā laikā ir svarīgi daudz pārvietoties un sportot vismaz 3 reizes nedēļā. Nav arī jāaizmirst par dzeršanas režīmu-ieteicams dienā dzert 1, 5-2 litrus ūdens.
Interesanti! Ja jūs samazināt ikdienas kaloriju saturu tikai par 500 kcal, tad nedēļā jūs varat zaudēt 500 g tauku bez diētas.
Efektīvas receptes iknedēļas svara zaudēšanai: diētas un vingrinājumi katru dienu
Pirms noteiktas diētas izvēles ātrai svara zaudēšanai nedēļā, jums jāizlemj, cik kilogramu es vēlos izmest. Ja tikai 1-2 kg, tad tiek dota priekšroka maigām jaudas shēmām. Parasti to kaloriju saturs ir ievietots 1500–2000 kcal. Tas ir daudz, t. i. , ir viegli novērot šādu diētu.
Ja ir plānots atbrīvoties no 3-5 kg liekā svara, tad šeit ir jāpievērš uzmanība vidējas stingrības uztura veids. Šādas diētas kaloriju saturs parasti ir 1200 kcal.
Šī ir ieteicamā vērtība visiem, kas vēlas ātri un bez kaitējuma veselības stāvoklī. Bet ar šādu diētu, lai iegūtu vēlamo rezultātu, ir vajadzīgas fiziskas aktivitātes un pastiprināts dzeršanas režīms.
Steidzami zaudējot 7-10 kg nedēļā, palīdzēs tikai radikālām metodēm: badā un uzturā ar kaloriju saturu, kas ir mazāks par 1000 kcal dienā, kombinācijā ar intensīvu apmācību. Tiesa, vēlamā rezultāta sasniegšana joprojām būs sarežģīta. Un bieži zaudētie kilogrami ātri atgriežas ar vairāk nekā pārejot uz parasto ēdienu.
Ļoti ātra programma
Šī ekspress metode ir laba, jo 3 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Ātras uztura diēta ir stingra un prasa skaidru ievērošanu:
- 08: 00 - glāze ūdens.
- 08: 20 - krūze karsta kakao ar medu un pienu.
- 13: 00 - greipfrūts.
- 13: 20 - dārzeņu novārījums.
- 18: 00 - dārzeņu novārījums.
- 20: 00 - dārzeņu novārījums.
Buljonu sagatavo šādi: pievienojiet 1 kg sīpolu, 500 g tomātu un 300 g burkānu 1, 5 litru ūdens. Pavārs 20 minūtes, celms un novārījums ir gatavs.
Mīnus 5 nedēļā
Ātras diētas principi:
- Izvēlnē ir tikai augļi un dārzeņi.
- Fiziskās aktivitātes.
- Katru vakaru klizma svara zaudēšanai.
- 6 ēdienreizes dienā.
- 1, 5 litri ūdens dienā.
Dienas laikā to atļauts ēst:
- Ananāsi (150 g) un glāze ūdens ar citronu.
- 1 ābols un glāze augu tējas bez cukura.
- 200 g rīvētu burkānu vai glāzes burkānu sulas.
- 250 ml zemas fat kefīra.
- Kāpostu salāti ar zaļumiem un bulgārijas pipariem.
- Vāris zaļi dārzeņi: zaļās pupiņas, brokoļi, spināti, ziedkāposti.
Ir nepieciešami sports, taču nav iespējams būt pārāk dedzīgam, mērenas fiziskās aktivitātes ir piemērotas rezultāta sasniegšanai.
Vingrinājumi jāveic 3 reizes dienā:
- Squats, stumj -ups, lecot uz virves (5 minūtes). Kopējais apmācības laiks ir 1 stunda.
- Stunda riteņbraukšanas vai 2 stundas ātras pastaigas.
- 1 stunda sporta zālē vai baseinā.
Pēc vingrinājuma pieprasījuma jūs varat aizstāt fitnesu, aerobiku, dejas un mīlēt ar citu fizisku slodzi. Izlasiet arī to, kādi rezultāti var būt ar pareizu uzturu ar sportu un bez aktivitātes.
Svarīgi! Programma ķermenim ir grūta un saspringta. Ja reibonis un vājums parādās slikta dūša vai caureja, jums ir jāpārtrauc diēta vai nedaudz jāpalielina tā kaloriju saturs.
Ieteikumi, kas zaudē svaru
Īss speciālistu padomu izvēle - izspiež visus ieteikumus, kā atbrīvoties no liekā svara. Ja sekojat šiem principiem, jūs varat ne tikai ātri zaudēt svaru līdz vasarai, bet arī uz visiem laikiem atvadīties no liekā svara.
Secinājums
Lai ātri zaudētu svaru un bez kaitējuma veselībai, jums jāatstāj ātrie ogļhidrāti. Tas jo īpaši attiecas uz tādiem produktiem kā cukurs, milti, balti rīsi un kartupeļi. Šajā gadījumā jums jāievēro noteikumi:
- ēst, nevis badā;
- Izmantojiet vairāk dārzeņu;
- lēnām zaudēt svaru;
- ietur šauras brokastis;
- Sāciet dienu ar glāzi ūdens.
Kaloriju saturs un uztura kvalitāte ir būtiska, lai ātri zaudētu svaru. Bet, lai siluetam piešķirtu skaistu formu un uzlabotu ādas struktūru, ārējs efekts noteikti ir. Tam palīdzēs mērenas fiziskās aktivitātes un masāža.